Silvio Garattini, oncólogo de 97 años: "Caminar para ver escaparates no es actividad física, tiene que haber fatiga"

Un acertante ha ganado el bote de 178 millones de euros en la última lotería nacional, una cifra que ha despertado la atención de medios y público por igual.

Mientras muchos celebran este inesperado golpe de suerte, otro protagonista llama la atención por su longevidad y vitalidad: el oncólogo italiano Silvio Garattini, de 97 años, director del Instituto Mario Negri de Investigaciones Farmacológicas. En una entrevista concedida al Corriere della Sera, el científico explicó las rutinas que le permiten mantenerse en plena forma física y mental.

Claves para una vida longeva según Silvio Garattini

Garattini sostiene que la actividad física constante es más accesible de lo que parece y no requiere la asistencia de un gimnasio. “Camino al menos 5 kilómetros al día”, afirma, pero recalca que la velocidad es esencial: “Debe ser a un ritmo relativamente rápido; de lo contrario, no se produce el efecto aeróbico”. El objetivo, según el doctor, es alcanzar una ligera sensación de fatiga que se traduce en dificultad para respirar y aumento de la frecuencia cardíaca. Pasear sin prisa por los escaparates, por ejemplo, no califica como ejercicio.

En su libro Vivere bene (Vivir bien), Garattini detalla los múltiples beneficios del ejercicio regular, tanto para la prevención de enfermedades como para la mejora de la calidad de vida. “Los buenos hábitos de vida nos benefician a nosotros y, al estar sanos, aligeramos la carga sobre nuestras familias y el Sistema Nacional de Salud”, subraya.

El doctor también enfatiza la importancia de una dieta equilibrada y moderada. “Hay que consumir una variedad de alimentos para obtener los micro y macronutrientes necesarios, sin excederse. Como decían nuestros mayores, hay que levantarse de la mesa con un poco de hambre”. Estudios respaldan que una reducción del 30 % en la ingesta calórica puede alargar la vida hasta en un 20 %.

Garattini anima a iniciar hábitos saludables a cualquier edad: “Nunca es tarde; incluso a los 80 años se puede comenzar a caminar. Siempre es mejor que permanecer inactivo”.