Ana Pérez, médica, explica lo que pasa en tu cuerpo cuando dejas de fumar: "En solo 24 horas, el riesgo de infarto comienza a reducirse"

Dejar de fumar no es una tarea sencilla, pero los beneficios para la salud comienzan a manifestarse en cuestión de minutos. En España, los datos del Ministerio de Sanidad indican que el consumo de tabaco ha alcanzado niveles históricamente bajos, lo que refleja una tendencia a la disminución del número de fumadores.

La doctora Ana Pérez Ballesta, conocida en redes sociales como “Ana mi doctora”, ha detallado en sus publicaciones los cambios que experimenta el cuerpo tras abandonar el hábito. Según sus explicaciones, los efectos positivos se van observando desde los primeros momentos después de la última cigarrilla.

Beneficios de dejar de fumar

Los cambios fisiológicos ocurren rápidamente:

• 20 minutos: La frecuencia cardíaca se normaliza y el corazón trabaja con menos esfuerzo.
• 24 horas: Disminuye el nivel de monóxido de carbono en sangre, aumenta la concentración de oxígeno y el riesgo de infarto comienza a reducirse.
• 48 horas: Las terminaciones nerviosas de las vías respiratorias se regeneran, mejorando el sentido del olfato y el gusto.
• 1 a 3 semanas: Los cilios bronquiales recuperan su capacidad de limpiar los pulmones, lo que reduce la frecuencia de infecciones y facilita la respiración. La función pulmonar puede incrementar hasta un 10 %.
• 3 a 9 meses: Se experimenta una disminución de la tos y la disnea, y la capacidad aeróbica mejora notablemente.
• 1 año: El riesgo de enfermedad coronaria se reduce a la mitad respecto a un fumador activo.
• 5 años: Disminuye considerablemente el riesgo de cáncer de boca, garganta, esófago y vejiga; el riesgo de ictus se equipara al de una persona que nunca ha fumado.
• 10 años: El riesgo de cáncer de pulmón se reduce aproximadamente un 50 % y se iguala al de los no fumadores en cáncer de cuello uterino.

Estos beneficios se mantienen a largo plazo, mejorando la calidad de vida y aumentando la esperanza de vida.

Síntomas de abstinencia y cómo enfrentarlos

Quienes deciden dejar el cigarrillo deben estar preparados para los síntomas de abstinencia, que pueden incluir:

• Deseo intenso de nicotina.
• Ansiedad, irritabilidad y frustración.
• Dificultad para concentrarse.
• Problemas para conciliar el sueño.
• Dolores de cabeza.
• Aumento del apetito y posible ganancia de peso.

Identificar los momentos de mayor tentación, como después de comer o durante pausas laborales, ayuda a planificar estrategias de sustitución.

Estrategias recomendadas

• Fijar una fecha concreta para dejar de fumar y comunicarla a familiares y amigos.
• Elaborar un plan de actividades que mantengan ocupadas las manos y la mente (ejercicio, paseos, manualidades).
• Reemplazar la rutina de fumar por hábitos saludables, como beber agua o masticar chicle sin azúcar.
• Establecer metas intermedias y recompensarse al alcanzarlas.
• Buscar apoyo en grupos de ayuda, terapia conductual o sustitutos de nicotina bajo supervisión médica.

Contar con el respaldo de seres queridos y profesionales de la salud aumenta significativamente las probabilidades de éxito.

Referencias: MedlinePlus, enciclopedia médica sobre cómo dejar de fumar.