Dormir mejor, moverte más y cuidar la mente: las claves de un experto neurocirujano para vivir más tiempo y no dejarlo todo en manos de la genética

El neurocirujano José Hernández reveló en el reciente podcast del periodista Uri Sabat cuáles son los cuatro pilares fundamentales para alargar la esperanza de vida, asegurando que solo el 20 % de nuestra longevidad depende de la genética. El restante 80 % está bajo nuestro control y puede potenciarse mediante hábitos diarios.

Claves para una vida más larga

Según Hernández, los factores que más influyen en la duración y calidad de la vida son:

• Actividad física regular: el ejercicio ayuda a mantener la salud cardiovascular y cerebral.
• Descanso reparador: dormir las horas necesarias y con buena calidad favorece la regeneración celular.
• Alimentación equilibrada: una dieta variada y rica en nutrientes aporta los elementos esenciales para el organismo.
• Salud mental: gestionar el estrés y cultivar una mente resiliente son tan importantes como los otros tres pilares.

El doctor Hernández subrayó que, aunque la genética influye en ciertos aspectos de la salud, su peso es limitado. “Solo el 20 % de nuestra longevidad está determinado por los genes; el 80 % restante depende de decisiones que tomamos día a día”, explicó durante la entrevista.

En cuanto al ejercicio recomendado, el neurocirujano describió el llamado “protocolo noruego”, un método que consiste en 30 minutos semanales divididos en cuatro series de cuatro minutos de alta intensidad, seguidos de cuatro minutos de recuperación activa. La rutina puede realizarse con cualquier tipo de cardio, como correr, pedalear o esquiar, siempre buscando la mayor intensidad que el individuo pueda tolerar durante los cuatro minutos de trabajo.

Hernández advierte que, a partir del tercer minuto de esfuerzo, el cerebro tiende a buscar excusas para detenerse, por lo que el entrenamiento mental resulta clave. “El cuerpo puede seguir, pero la mente te pide que pares; allí es donde debes mantener la intensidad”, comentó.

El mensaje central del neurocirujano es claro: no es necesario depender de tratamientos milagrosos o tecnologías avanzadas para vivir más tiempo. Adoptar y mantener los cuatro pilares —deporte, descanso, nutrición y salud mental— permite preparar al organismo para una vida más larga y con mejor calidad.